czas hiit

FBW na redukcję jest lepszym rozwiązaniem niż split. Możesz sobie ułożyć z tego zestawu 2 plany i robić je zamiennie. W każdym razie treningi trzeba co jakiś czas zmieniać, by uniknąć adaptacji. Ilość serii jaką powinnaś robić to 3 na duże grupy mięśniowe i po w na małe. Możesz też wykonywać tylko ćwiczenia złożone, wtedy nie trenujesz małych [...]

czesc czas ulozyc diete, ale najpierw samemu wskazowki np. tu http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html jest tam napisane o zrodlach bialka, wegli, tluszczu a dalej sa nawet diety poprawiane sciagnij sobie dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm z suplementow 0mega-3, witaminy, mineraly, koenzym q10, odzywka bialkowa (carbo [...]

ok ale powiem Ci że dla mnie jest to lepszy trening ćwiczę od 1,5 miecha a wcześniej przez cały czas split i czuje różnicę np siła poszła o wiele bardziej na FBW, a na redukcji tylko FBW bo lepiej pobudza tzn całe ciało i wypłukuje bardziej glikogen tu masz link do planów FBW i interwałów opisanych przez niwixa FBW [...]

Nie nie Julita, treningiem na odchudzanie to moze byc kazdy, ale osobiscie jestem przeciwna 20 powtorzeniom ze wzgledu na to, ze trudno sie skupic tak dlugi czas i najczesciej przemienia sie ono w takie machanie na odwal. Wierz mi Idziesz na silownie idz po to by cwiczyc ciezko, po to ona jest i to daje efekty Co do aerobow nie przejmuj sie rob [...]

Dzisiejszy trening. Hejka. Chwilę mnie nie było miałem mało czasu na pisanie ponieważ pomagam mamie w otwieraniu firmy. Opowiem coś tak ogólnie o ostatnich 2 tygodniach. Trenowałem tak: Poniedziałek FBW + 20 min aeroby (rowerek) Wtorek aeroby (rowerek) 50-60 min Środa FBW + 20 min aeroby (rowerek) Czwartek aeroby (rowerek) 50-60 min Piątek FBW + [...]

[...] Odżywka białkowa 90% - 20g Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g(WIECEJ) Chleb zytni razowy - 100g (tutaj zamienilbym chleb na cos innego, jednak czesto w pracy nie mam czasu na ugotowanie sobie czegos pozywniejszego, a chleb zawiera duzo wegli)(RAZ NA JAKIS CZAS CHLEB BEDZIE DO ZAAKCEPTOWANIA , ALE LEPIEJ ZAOPATRZ SIE W POJEMNIKI I GOTUJ W [...]

[...] Dzisiaj HIIT misja dołóż interwała udana ;] 12 już jest ;] po 6 interwałach w połowie drogi 4 minuty przebiegam ok. 900m, więc mój czas na 1000m pewnie już się poprawił ;], tak wszystko ładnie piękne tylko ostatnie dwa interwały biegłem z zamkniętym jednym okiem bo zasrane muszkozordy znowu mnie zaczęły [...]

[...] sie.Do tego wedlug waszych rad dodalam HIIT dzisiaj robilam go pierwszy dzien i zastanawiam sie czy robienie go 3 razy w tygodniu wystarczy,czy powinnam czesciej?? No i caly czas sie zastanawiam ,czy jesli jak skoncze a6w i po nim nie bedzie widocznych efektow ,co mam dalej robic, cwiczyc normalne brzuszki+w dalszym ciagu HIIT i potem po miesiacu [...]

tam miało być napisane, że teraz robię interwały, a nie aeroby :) 35 minut interwałów. 50% czasu chodzę 50% biegam. Co kilka minut zmiana. Trening za bardzo obciąża CUN? - centralny układ nerwowy? A można troszkę jaśniej? Jaki to ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej i jak zmniejszyć obciążenie CUN? Pozdrawiam O HIIT czytałem i wyczytałem, że [...]

[...] jem jakis spalacz krece cardio 0 bcaa! dopiero bcaa lykam przed silowym wniosek - i napisze to nie tylko ja: jesli cardio sa krotkie to nie ma sensu brac bcaa! co innego czas +30min ale jesli to bedzie 15-20min nie widze kompletnie sensu brac bcaa no chyba ze to bedzie hiit - ale jesli mowimy o cardio - to imo nie ma sensu mozna ale nie ma [...]

[...] 3 razy cardio itp. Nie mam jakichś ustalonych treningów, wymyślam serie siłowych i lece, cardio jakie wpadnie pod rękę. Tu właśnie tkwi problem. Zdjęcie robione jakiś czas temu, niestety nie mam możliwości zrobić obecnego. Ale wygląda prawie tak samo ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9edd9cffc41d4039a02c8c372d40756a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] zeby się raz podciągnąć, a Tobie to tak ładnie plynnie idzie.. Dobra, wrzucam rozpiskę na najbliższy tydzien: pon aero (może sie uda rano, jak nie to po południu) wt sił, aero śr WOLNE czw aero (rano) sił pt tabata albo HIIT s Wolne n aero (rano) sił Taki układzik najlepiej mi pasuje Skupiam się teraz na ćwiczeniach, za jakiś czas się odezwę

Witam jw Melko, ser OUT jedynie utrudni Ci formowanie sylwetki. Zastanowił bym się nad CKD I nie obcinał bym tak raptownie kalorii Jeżeli HIIT to nie aeroby IMO zrobił bym Alfa Cardio (czyli rozgrzewka +HIIT +aero) Odżywka białkowa była by tutaj pomocna (WHEY) jako dostarczenie szybko przyswajalnego białka najlepiej rano i po treningu Zainwestuj [...]

A nie dasz rady bez solidnej kondycji zrobic kilku sesji HIIT w tygodniu przez dluzszy czas. Albo to nie bedzie HIIT albo sie zajedziesz, dlatego warto stopniowo to wprowadzac i kondycje cwiczyc aerobowym, ale nie truchcikiem z uzdrowiska.

[...] na początku -2 miechy temu- mi to nie wychodziło (trzeba dosyć mocno zarzucić nadgarstkiem w przód - podbić lekko kettla z przedramienia),a dzisiaj jakoś tak samo wyszło.. czasem robię sobię jakby jedną serię, a właściwie obwód - pozatreningowo - w dniu w którym nie ćwiczę. serię po 3 powtórzenia; dla przkładu: - swing oburącz, swing jednorącz, [...]

[...] poczatek nawet raz nigdy na czczo! Wogole to jak masz zamiar go wykonywac nie wiem czy przy obecnej kondycji spelnisz wogole zalozenia tego treningu tzn bardzo wysoka intensywnosc, odpowiednie tetno. Zacznij spokojnie od samego aero 3x w tygodniu i wydluzaj czas do godziny, fat bedzie spokojnie lecial a HIIT to juz na ostateczna docinke zostaw.

[...] zapukala do mnie policja, ze okradziono i pobito moja siasiadka. starsza babcie, co gorsza po wylewie. spontan calkiem mnie opuscil i sily rowniez. koniec marudzenia, czas na konkrety. TRENING Tydzien 1 Dzien2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy ciezko, do pewnego momentu kontroluje a pod koniec czuje ze puszczam i poprostu wisze. [...]

-Szoho- - cały czas, na szczęście grad już przestał a niezłe kule z nieba spadały hehe bart-j - jest dużo lepiej niż było na początku przygody z HIIT-em, wtedy ledwo robiłem 5 interwałów, teraz jestem na 7 i spokojnie jeszcze jeden bym zrobił Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-05-22 21:00:52

[...] i po treningu oraz ewentualnie rano. wiem ze Ty masz inne zalozenia, ale te pory na wegle sa najwazniejsze. czemu na ostatnim treningu 15 tylko 1 seria - a wczesneij caly czas 2? aha, ekliptyk to orbitek? dasz rady na tym uzyskac wymagana intensywnosc przy hiit? rower stacjonarny daje rade, ale tez trzeba imo wydluzyc czas sprintu - ja robie [...]

[...] kulturyści przed startem? Bo to jest zasadnicza różnica. Szymon07 twoja poprawka trochę bez sensu, dwa ćwiczenia na tak wielką partię jaką są plecy a więcej ćwiczeń na bary? Dziwne. W sumie przejrzałem temat i nie było się do czego odnieść - cały czas dyskutowaliście nt waszych argumentów, a ja szukałem i szukałem - większość to same zaczepki.